z serii

[...] - tu się zadyszałem i chyba mięśnie nie zdążyły odsapnąć po rwaniu. Bolało i o ostatni musiałem walczyć. Biceps z przytrzymaniem: 10L+10P; 10L+10P; 10L+10P. W ostatniej serii dostałem w pysk kettlem. Po prostu nie utrzymałem. Na szczęście lekko. Jeżeli ktoś twierdzi, że nie ma różnicy pomiędzy 16kg hantlą i kettlebell nazwijcie go kłamcą i [...]

[...] trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej serii i pomimo, że serce by chciało więcej, to rozum i plan mówią, że w tym tygodniu raczej nie. W piątek klatka na lekko i atak na kolejne pięterko martwego ciągu. W [...]

Przydałby się niezobowiązujący wątek o kettlach, bo widzę, że gadamy w kilka osób w kilku tematach o rzeczach luźno związanych z topicami autorów.. Np. wrzucamy u MaGora swoje plany treningowe! :-) MaGor jako przedstawiciel +35 powinien czuć się w obowiązku go założyć, żeby nie zaśmiecać u niego.. Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 [...]

[...] Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie laczyly z row'ami, np. renegade row. Obecnie w planie lacze ja z "obdzieraniem kota" (to nie wymyslilem [...]

[...] 8x35kg 8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 4.Pompki 7zwyklych +3nogi szeroko 1.chwyt mi puszczal w ostatniej serii {:-( 2a. sprobuje znow dorzucic nastepnym razem, moze sie uda kilka powtorzen przynajmniej wycisnac 2b. zostaje 40 3a. baaardzo ciezko ale dorzuce 3b. ok ale bardzo [...]

[...] 35' 1. stekalam, jeczalam, oczy wylazily mi z orbit ale wiecej nie poszlo @@-) 2a. ciezko ale jakos poszlo 2b mam wrazenie ze wiekszy ciezar ciagne lapami zamiast plecami 3a chyba okej 3b boooooool panie booool 4 postanowienie na nowy rok-10 pompek w serii bez fuszery }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0bff16735479a8a9bb19c8c84ffb5.png

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji. Jedynie w uginaniu na dwójki dałem radę dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii. Ale w tym tygodniu było już trochę lżej w siadach i na suwnicy. Ale nie na tyle lekko żeby dokładać. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony [...]

Dzięki za dobre słowa :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dołożyłem powtórzenia w co niektórych seriach. 5. +1kg z zachowaniem 12 powtórzeń w każdej serii. Co prawda technika troszkę kulała w ostatnich powtórzeniach. Pomagałem sobie lekkim bujaniem ciała. Poprawi się to w kolejnych tygodniach. 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w [...]

[...] drążka na prostych rękach(najszersze grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i [...]

[...] jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 4. +5kg Z zachowaniem 100% techniki. 6. +2 powtórzenia w ostatniej serii. 8. +2kg do każdej hantli. Fajnie tym bardziej że ostatnio też tu dołożyłem, ale to zasługa pasków ;-) Trening był naprawdę fajny. Ostatnio przerwy robię krótsze niż [...]

[...] a z czasem zobaczymy. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/4/12/bdd10bd408ca45f9aaf5349df3b1a276.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Dołożyłem po jednym powtórzeniu do każdej serii w HB squat. Czuję się coraz lepiej z sztangą wyżej na plecach. Teraz to na pewno nie będzie możliwości poszaleć, ale na następnym cyklu masowym na pewno pójdę ładnie do [...]

wczoraj z rana trening nóg .... 10 serii przysiadów ze sztangą, 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle [...]

[...] na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa - brak asekuracji (siła jeszcze była) i wielki wk*** spowodowany ściąganiem kolan do środka podczas wstawania. Nic nie bolało [...]

[...] tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu [...]

[...] pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. - rozpietki na maszynie 3X10 (ciezar podobnie jak [...]

[...] rings, na kółkach robię. 1. Dodałem 2.5 kg, może za szybko, ale i tak dałem radę zrobić i była moc. 2. Przesadziłem, niepotrzebnie tutaj dodawałem te 2.5, bo już w drugiej serii z 10kg musiałem ostatnie powtórzenie ratować nogą, więc potem zdjąłem do 5 i poszło okej. 3. Jak ostatnio, to ćwiczenie coraz lepiej mi wychodzi, nic dodać ni ująć, [...]

Masz poniekąd rację, ale nie wiem jak to zrobić. Żeby dodać więcej serii, nie wychodząc za cyferkę 5 w powtórzeniach, bo to się potem mija z celem w treningu siłowym. Do pierwszych ćwiczeń 8 serii, a reszta zostaje 5, będzie ok? Czy jeszcze więcej według Ciebie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-16 19:08:07

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

[...] by okresowo włączać do treningu jako "urozmaicenie". jako przykład mogę podać tutaj np. patent Nightingala na niższe i wyższe (siłowe i kulturystyczne) zakresy powtórzeń w serii i tym samym ciężarów czyli w rezultacie mieszanie elementów siłowych i kulturystycznych w treningu. inny przykład to np. obcinanie powtórzeń w serii np. z 12 na 10 po [...]

[...] to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en [...]